皆さん、こんにちは！
今回は、髪の健康に役立つ食事について、具体的な食材とともにご紹介します。毎日の食事選びの参考にしてください。
もちろん、「シリカナノコロイド」と一緒に摂ってくださいね。より効果が高まりますよ。
■ 髪の健康を支える食材たち
１．タンパク質が豊富な食材
髪の主成分であるケラチンの材料になります。
・卵（特に卵白）
・鶏むね肉
・サバ、イワシ、カツオなどの青魚
・豆腐、納豆などの大豆製品
２．髪の成長を助けるビタミンB群の食材
・うなぎ
・枝豆
・アボカド
・バナナ
・玄米
・レバー
３．コシとツヤを支えるミネラル食材
亜鉛が豊富：
・牡蠣
・かぼちゃの種
・ごま
・そば
鉄分が豊富：
・ほうれん草
・レバー
・あさり
・ひじき
４．頭皮の健康を保つビタミンE食材
・アーモンド
・オリーブオイル
・かぼちゃ
・小松菜
５．栄養の吸収を助けるビタミンC食材
・イチゴ
・キウイフルーツ
・ブロッコリー
・パプリカ
■ おすすめの食事例
朝食：
・卵かけごはん
・ほうれん草のお浸し
・みそ汁（わかめ入り）
昼食：
・サバの塩焼き
・ひじきの煮物
・豆腐サラダ
夕食：
・鶏むね肉のソテー
・ブロッコリーのごま和え
・小松菜の炒め物
間食：
・ミックスナッツ
・果物（キウイ、バナナなど）
■ 実践ポイント
・一日三食、バランスよく食べる
・タンパク質は毎食取り入れる
・緑黄色野菜を積極的に摂取
・良質な油を適度に使用
・旬の食材を取り入れる
■ 生活習慣のアドバイス
・十分な水分摂取（1日2リットルを目安に）
・規則正しい食事時間
・よく噛んで食べる
・急激な食事制限は避ける
髪の健康は、日々の食事の積み重ねで作られます。無理なく続けられる範囲で、できることから始めてみましょう。
今回は、髪の健康に役立つ食事について、具体的な食材とともにご紹介します。毎日の食事選びの参考にしてください。
もちろん、「シリカナノコロイド」と一緒に摂ってくださいね。より効果が高まりますよ。
■ 髪の健康を支える食材たち
１．タンパク質が豊富な食材
髪の主成分であるケラチンの材料になります。
・卵（特に卵白）
・鶏むね肉
・サバ、イワシ、カツオなどの青魚
・豆腐、納豆などの大豆製品
２．髪の成長を助けるビタミンB群の食材
・うなぎ
・枝豆
・アボカド
・バナナ
・玄米
・レバー
３．コシとツヤを支えるミネラル食材
亜鉛が豊富：
・牡蠣
・かぼちゃの種
・ごま
・そば
鉄分が豊富：
・ほうれん草
・レバー
・あさり
・ひじき
４．頭皮の健康を保つビタミンE食材
・アーモンド
・オリーブオイル
・かぼちゃ
・小松菜
５．栄養の吸収を助けるビタミンC食材
・イチゴ
・キウイフルーツ
・ブロッコリー
・パプリカ
■ おすすめの食事例
朝食：
・卵かけごはん
・ほうれん草のお浸し
・みそ汁（わかめ入り）
昼食：
・サバの塩焼き
・ひじきの煮物
・豆腐サラダ
夕食：
・鶏むね肉のソテー
・ブロッコリーのごま和え
・小松菜の炒め物
間食：
・ミックスナッツ
・果物（キウイ、バナナなど）
■ 実践ポイント
・一日三食、バランスよく食べる
・タンパク質は毎食取り入れる
・緑黄色野菜を積極的に摂取
・良質な油を適度に使用
・旬の食材を取り入れる
■ 生活習慣のアドバイス
・十分な水分摂取（1日2リットルを目安に）
・規則正しい食事時間
・よく噛んで食べる
・急激な食事制限は避ける
髪の健康は、日々の食事の積み重ねで作られます。無理なく続けられる範囲で、できることから始めてみましょう。